ryż z

15 luty 2010r. - poniedziałek - 11 tydzień 31 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 75kg - 8 100kg - 4 113kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=92NTBk7gFGM 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=zW1qc82ePqc Komentarz: Poszło zgodnie z planem ale w 4 serii [...]

[...] DO 10GR oliwa z oliwek 15 g DODAJ PRZYNAJMNIEJ OK.50GR TWAROGU ALBO JAKIES MIESO CZY RYBE. III jw, IV tutaj albo ta piers kurczaka, jakies ziemniaki nalesniki czy twaróg ryż i oliwa z oliwek?? NALESNIKI AUT,ZIAMNIAKI TLYKO PO TRENINGU, A TU TO RYZ+PIERSI. V tunczyk w oleju 100g W SOSIE WLASNYM.....! STAWIAJ NA SWIEZE RYBY ryz brazowy 100g [...]

[...] sobie do szkoły nosiłam, to się zaraz stado sępów zlatywało Posiłek l Przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Ogórek Oliwa z oliwek (1łycha) ryż zamień na brązowy(węgle wolniej strawne, dadzą Ci energię na cały trening) Posiłek II po ćwiczeniach Ryż biały (dwa worki) Sos Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Ogórek [...]

[...] 71g T : 15g Kcal : 526 Trening 5.Posiłek Banan 100g - 95kcal - 1 - 22 - 1 B : 1 W : 22 T: 1 Kcal : 95 6.Posiłek Makaron Dwujajeczny - 100g - 373kcal - 11 - 75 - 3 Daj lepiej ryż biały/makaron durum, tuna zamiennie z mięsem bądź świeżymi rybami Tuńczyk W Wodzie - 100g - 96kcal - 21 - 0 - 1 B : 32 W : 75 T : 4 Kcal : 469 7.Posiłek Twaróg Chudy - [...]

[...] 2000 kcal czystej miski, nie było łatwo, bo nie jestem przyzwyczajona do takich ilości jedzenia, a szczególnie węglowodanów, których źródłem była głównie kasza jaglana, ryż no i owoce. Waga aż tak bardzo nie wzrosła ale obwody tak. Ciuchy jakoś się cholernie obkurczyły. W poprzednim tygodniu zaczęłam też nowy trening Trening A 1. Przysiad [...]

Unikamy częstego spożywania puszkowanych ryb. Do miksa wrzuć jajko. Możesz też budyń z kaszy jaglanej ze zmiksowanymi owocami. Może po prostu ryż lub kasza z jakimś mięsem? Polecam placki owsiane na słodko z jabłkami i cynamonem, Może takie małe Ci bardziej podejdą. Możesz też zrobić naleśniki, kotleciki mielone - jest sporo dań nadających się do [...]

05.12.14 - OFF - CARDIO CARDIO - WF - 35minut intensywnie Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 3. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 4. Jaja 4 sztuki + 10ml oliwy z oliwek 5. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 6. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g Kilka słów: czysto dieta,bez treningu [...]

07.12.14 - OFF Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 3. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 4. Jaja 4 sztuki + 10ml oliwy z oliwek 5. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 6. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g Kilka słów: clear,bez syfu dietka odpoczynek fajny,ta niedziela mi sie [...]

13.12.14 - FBW - Dowolne partie - 1 tydzień Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 15minut Trening: Front SQ - GRYFx20,GRYF x15,30kgx10,40kgx10,50kgx10 Wyciskanie hantli skos - 2x rozgrz., 17kgx12,22kgx10,22kgx8 Francuskie siedząc + Uginanie modlitewnik - 1x rozgrz., 17kgx12-10 w 3s Łydki - 6serii Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. [...]

14.12.14 - OFF - CARDIO Cardio - Bieżnia - 40minut Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 3. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 4. Jaja 4 sztuki + 10ml oliwy z oliwek 5. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 6. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g Kilka słów: dieta czysto,ostatni dzien [...]

[...] Pomidor B:31 T:35 W:79 Kcal:762 ok 2 Posiłek: 11:00 Ryż biały 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Pomidor, banan bądz inne warzywo/owoc. B:19 T:5 W:127 Kcal:724 ryż daj brązowy/dziki. banan zbedny, dodaj normalne żrudło białka, dodaj orzechy/pestki dyni 3 Posiłek: 14:00 Chleb żytni razowy 100g 1 Jajko Makrela wędzona 50g Oliwa z [...]

[...] żytni pełnoziarnisty sałata pomidor wędlina z piersi z indyka Obiad 12.30 Kapuśniak z ziemniakami Makaron z serem białym Przed treningiem 15.30 Pierś z kurczaka Warzywa ryż biały szczypiorek https://picasaweb.google.com/113621843028620093147/18Marca2012#5721711167546148802 Po treningu 18.30 Warzywa ryż kurczak Kolacja 21.00 Ser twarogowy [...]

[...] będzie też podobna, aż się trochę wdrożę w schemat - ale generalnie jedzenie przepada w czeluściach żołądka, mimo że mało go nie jest %-) 1. Owsiane, jaja, maliny. 2. i 3. Ryż basmati, kurczak, ogórki. 4. Kasza gryczana, kurczak, ogórki, ryż. 5. Chleb razowy, twaróg, olej lniany, ogórek (pycha, prawie jak poznańska gzika %-) tylko pyrów brak)

TYDZIEN I 4 - DNT-11.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna, woda z cytryna 2 Kurczak, ryz, pomidory, ogorek, rzodkiewka 3 Filet z dorsza,wafle ryzowe, rzodkiewka, maslo orzechowe 4, Kurczak, ryz, rzodkiewka 5. Losos wedzony, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, cardio- 3 godzinny spacer w szybkim tempie po Wrocławskich rejonach [...]

TYDZIEN IV 25 - DNT - 02.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, woda z cytryna, kawa z mala iloscia mleka 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, brokul, 3 Kurczak, ryz, brokuł, 4 Dorsz, ryz, brokul, papryka czerwona, maslo orzechowe 5. Jaja, ogórek zielony, masło orzechowe. SUPLE: AAKG,CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex [...]

TYDZIEN 5 29 - DNT - 06.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, maliny,truskawki, kawa z mala iloscia mleka 2 Kurczak, ziemniaki, ogórek zielony, papryka czerwona 3 Kurczak, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona 4 Poledwica z dorsza, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona, maslo orzechowe 5. Losos wedzony, ogorek SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, [...]

TYDZIEN VI 39- DT-16.07.2015 MISKA: 1. Otreby,jagody, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, pomidor, rzodkiewka 3 Kurczak, ryz, pomidor, rzodkiewka 4 Mintaj, ryz,fasola szparagowa zolta, masło orzechowe 5. Losos, swiezy szpinak SUPLE: CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex [...]

TYDZIEŃ XXII DT-19.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twaróg, jabłko, kawa z mlekiem 2. Twaróg, ryż, cynamon, pomidory koktajlowe 3,4 kurczak, ryż, fasola szparagowa zolta, masło orzechowe 5. Chleb razowy, wędzona makrela, rzodkiewka TRENING: PLECY 1. Podciaganie na drążku z gumą 4*10 2. Sciągania drążka za kark 4*10 3. Hammer 4×10 4. Podciaganie [...]

[...] dla mnie : Dzień nietreningowy: 8.00 B)24, T)13, W)65 owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki szklanka mleka 11.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + oliwa 14.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie 17.00 B)24, T) 13, W)65 pierś + makaron + oliwa 20.00 B)24, T)13, W)50 ryba (tuńczyk lub mintaj) [...]

[...] przedramion 3x`15 6kg (ot, taki składaczek. jednak bica fajnie czasem zrobić %-)) + rozciąganie dieta: 3 jajka (oj, cos za dużo tych jaj) kurczak, buraki, zielonki, ryż brązowy, maca, kakao, wiórki koko TRENING capuccino...(hm...no cóż %-), może mnie ta laktoza nie zabije) kurczak, buraki, ryz brazowy,oliwa ??? sie zobaczy no i z racji [...]